Οι άντρες έχουν από τη φύση τους αυξημένο μεταβολισμό σε σχέση με τις γυναίκες.

Οι άνδρες έχουν διαφορετικές καθημερινές διατροφικές απαιτήσεις από τις γυναίκες και θα δούμε παρακάτω μερικά βασικά στοιχεία μιας ισορροπημένης διατροφής με στόχο τη γενικότερη καλή υγεία. Αλλά τι ακριβώς είναι μια «ισορροπημένη διατροφή» και ποια είναι τα κύρια συστατικά της;

Οι άντρες έχουν από τη φύση τους αυξημένο μεταβολισμό σε σχέση με τις γυναίκες. Αυτό οφείλεται στο μεγαλύτερο ποσοστό μυϊκής μάζας τους, που σημαίνει ότι καίνε περισσότερες θερμίδες, ακόμη και στα διαστήματα ανάπαυσης και αποθηκεύουν λιγότερο λίπος. Οι περισσότεροι άντρες καταφέρνουν να έχουν σταθερό σωματικό βάρος χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια και αυτό μπορεί να οδηγήσει στην πεποίθηση ότι όλα είναι υπό έλεγχο σε ότι αφορά την υγεία τους.

Όμως το σωματικό βάρος δεν είναι ο μοναδικός δείκτης για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Το αντρικό σώμα έχει ιδιαίτερες διατροφικές ανάγκες και υπάρχουν κάποια συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά που είναι αναγκαία για καλύτερη υγεία και ευεξία.

Τα top-4 θρεπτικά συστατικά για τους άνδρες

Αν και οι διατροφικές ανάγκες επηρεάζονται από μια σειρά παραγόντων όπως η ηλικία, το βάρος και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, υπάρχουν ορισμένες γενικά παραδεκτές βασικές αρχές, όπως περιγράφει ο  Οδηγός Eatwell του βρετανικού εθνικού συστήματος υγείας (NHS), ο οποίος ορίζει τους διαφορετικούς τύπους τροφίμων που πρέπει να τρώμε και σε ποιες αναλογίες.

Ο οδηγός εξηγεί ορισμένους απλούς κανόνες, όπως για παράδειγμα την κατανάλωση τουλάχιστον πέντε φρούτων και λαχανικών την ημέρα, την επιλογή λιγότερου κόκκινου κρέατος  και περισσότερων ψαριών, πουλερικών, φασολιών και οσπρίων, κτλ.

Ειδικά για τους άντρες υπάρχουν τέσσερα θρεπτικά συστατικά τα οποία θα πρέπει να προσλαμβάνουν καθημερινά:

Φυτικές ίνες

Οι περισσότεροι άντρες παίρνουν μόνο τα μισά από τα 38 γραμμάρια φυτικών ινών που χρειάζονται κάθε μέρα. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε πλήρεις, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρείτε το βάρος σας υπό έλεγχο. Οι φυτικές ίνες βοηθούν επίσης στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, κάτι καλό για την προστασία της καρδιάς σας.

Δώστε έμφαση σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως:

• Φασόλια
• Λαχανικά (μπρόκολα και καρότα)
• Αναποφλοίωτα δημητριακά (βρώμη, κριθάρι)

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα ιχνοστοιχείο απαραίτητο για πάρα πολλές λειτουργίες του αντρικού οργανισμού. Καταναλώνοντας περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, προάγετε την καλή υγεία των οστών και τη σωστή λειτουργία της καρδιάς. Καλές πηγές μαγνησίου είναι τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, οι ξηροί καρποί και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Κάλιο

Πολλοί άνδρες επίσης δεν προσλαμβάνουν αρκετό κάλιο, το οποίο είναι σημαντικό για τη λειτουργία των νεύρων, της καρδιάς και των μυών. Αυτό το ιχνοστοιχείο προάγει τη σωστή αρτηριακή πίεση και βρίσκεται σε αφθονία σε φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ακολουθούν μερικές συνιστώμενες τροφές πλούσιες σε κάλιο:

• Πεπόνια
• Ντομάτες
• Αβοκάντο
• Μπανάνες
• Φασόλια

Βιταμίνη D

Τέλος, προσπαθήστε να πάρετε περισσότερη βιταμίνη D, η οποία βοηθά για γερά οστά και ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Η βιταμίνη D βρίσκεται σε εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, τον κρόκο του αυγού και τα θαλασσινά. Σημαντική πηγή είναι τα λιπαρά ψάρια,  όπως ο σολομός φιλέτο που παρουσιάζεται στο φυλλαδιο My Market σε συμφέρουσα προσφορά, που είναι επίσης  πλούσια σε υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά θα τα ψάρια θα πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού σας τουλάχιστον δυο φορές την εβδομάδα.

Η σύντομη έκθεση στον ήλιο μερικές φορές την εβδομάδα είναι ένας άλλος τρόπος για να συμπληρώσετε την πρόσληψη βιταμίνης D.

Η πρόληψη και οι σωστές διατροφικές συνήθειες έχουν πρωταρχική σημασία για τη σωστή λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού. Προσδίδοντας στο σώμα σας τα απαραίτητα συστατικά, σε συνδυασμό με τη σωματική άσκηση και έναν τακτικό έλεγχο από τον γιατρό σας, θέτετε τις βάσεις για καλή φυσική κατάσταση και καλή υγεία.